怀孕初期多吃什么好_含叶酸的食物和水果

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在怀孕初期怀孕初期多吃什么好,孕妇的身体就开始发生巨大的变化怀孕初期多吃什么好,而且胎儿相对也是比较脆弱的怀孕初期多吃什么好,因此在这个时期怀孕初期多吃什么好,各方面都要特别注意,避免因护理不到位或饮食不当对胎儿和孕妇造成伤害,或者造成流产。

怀孕初期多吃什么好 怀孕初期多吃什么好_含叶酸的食物和水果 产后知识

怀孕初期要注意做好哪些保健措施怀孕初期多吃什么好

1、 补充叶酸

一般在怀孕前的三个月和怀孕后的三个月之内都要服用叶酸,因为适当的补充叶酸能够预防胎儿大脑神经异常或畸形。除此之外,服用适量的叶酸对孕妇的代谢功能以及血管壁也有很大的好处。因此孕妇除了要服用叶酸片之外,还可以吃一些含有叶酸的食物,比如菠菜、生菜等等。

2、 注意休息

大多数女性在怀孕之后都会感觉到疲倦,因此在这段时间内要注意休息,最好能够保持充足的睡眠时间。孕妇得到充分的休息之后,不但疲倦的状态能够有所缓解,而且胎儿的生长发育也能够得到促进。

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3、 适当的运动

女性怀孕之后依然要做适量的运动,这样既可以促进胎儿的生长发育,也可以提高孕妇的免疫能力,除此之外还能够让孕妇在分娩的时候少承受一些痛苦,但在运动的时候切记不能够进行剧烈的运动,以免造成流产。

4、 不能同房

怀孕前三个月尽量不要同房。因为这个时期胎盘和子宫壁的连接并不牢固,一旦在这个时候进行性生活,那么则可能因子宫收缩而造成流产。

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5、 出现不适症状要立即就医

怀孕初期极有可能会发生宫外孕或者流产的现象,因此在这个时期如果出现了一些不适的症状,那么则要马上就医,比如腹痛、阴道流血等等。

6、 摄入蛋白质

在这段时期内,无论是胎儿还是孕妇,都会储存大量的蛋白质,因此在这个时期要从食物当中摄取大量的蛋白质,一般每天摄入的蛋白质量比没有怀孕的时候要增加25克,因此在平时要多吃一些动物性食物和大豆类食物。

7、 补充脂肪酸

怀孕初期是胎儿大脑细胞发育的重要时期,因此在这个时期要补充足够的脂肪酸,因为脂肪酸能够促进大脑的发育,因此此时可以多吃一些海鱼。

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8、 补充铁和钙

铁元素和钙元素是胎儿生长发育所必须的营养成分,因此在怀孕初期就要开始补充这些物质,可以多吃一些富含铁元素和钙元素的蔬菜和水果,也可以多吃一些鸡蛋和牛奶。

女性怀孕之后无论是身体还是心理都会发生巨大的变化,因此在平时的生活中,除了要仔细照顾孕妇的身体之外,还要注意观察孕妇的情绪,当孕妇出现一些消极情绪的时候,家人要给予安慰,并且尽量做一些令孕妇开心的事情,避免孕妇患上产前抑郁或产后抑郁。

另外孕妇自己也要注意调节自己的情绪,在心情不佳的时候可以和朋友和家人倾诉,也可以听听自己喜欢的音乐或到户外去散散步。另外孕妇怀孕之后身体会变得特别笨重,因此孕妇在进行运动的时候或者上厕所的时候家人要陪伴在身边。

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