健身操减肥操视频大全集_减肥操锻炼身体操视频

秋天应该是大家最不想健身减肥的季节了吧?因为有“贴秋膘”这句老话替你撑腰呀!大吃大喝都找到了借口健身操减肥操视频大全集,来年再战!可健身操减肥操视频大全集我却觉…

秋天应该是大家最不想健身减肥的季节了吧?

因为有“贴秋膘”这句老话替你撑腰呀!大吃大喝都找到了借口健身操减肥操视频大全集,来年再战!

健身操减肥操视频大全集我却觉得秋天是健身减肥的最佳时机!!

1,没有三月四月五月不减肥徒伤悲的精神压力;

2,偶尔偷懒也没人理会,等春天来了,厚积薄发,惊艳大家;

3,不用逼自己做有害于健康的节食,把自己推上复胖的不归路。

算算看,

你有8个月的时间,

足以通过养成正确饮食,运动,心态,来给自己做根本的改变;

你有8个月的时间,

慢慢发现哪种食物让你饱腹感更重;

你有8个月的时间,

慢慢发现哪种减脂操最适合自己,

而不是人云亦云,做不符合个人体质的最差选择。

今天先以个人的实战经历,给大家盘点一下6种美名远扬的有氧减脂操。(健身操减肥操视频大全集我都亲试过咯)

记住健身操减肥操视频大全集:每种健身操尝试一周,配合饮食控制,检测体重,就可以找到最适合自己的,并坚持下去!

1,郑多燕小红帽

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时间:33分钟

燃脂指数 ✩✩✩

易坚持度 ✩✩✩✩✩

喧闹指数 0

这个是减肥初期最有效的一款,也是我平时利用率最高的一款。

如果你已经体脂比较低,可以放弃它了,之所以它依然是我的保留项目,是因为:

它跳起来安静啊!!!安静啊!!静啊!!啊!!

平时上班没时间的话,不去健身房的话,我们都在家里跳吧?我们都住楼房吧?总要顾忌楼下的感受吧?其它的有氧操,无一不需要蹦蹦跳跳!你跳的时候即要大汗淋漓 ,还要注意控制噪声,很痛苦的!

郑多燕除了最初最火的4集,又新出了一集,跳完之后居然也会浑身酸呀。。

按说是有效的,但我念旧嘛。嘿嘿。大家可以找来试试。

腾讯视频有大陆地区正式授权的《郑多燕健身时刻》

2,超模25

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时间:25分钟

燃脂指数 ✩✩

易坚持度 ✩✩✩✩

喧闹指数 ✩✩

名字听起来就很有吸引力吧? 超模,25分钟,时间上相对也短些。

跳起来的话,发现其实就是从HIIT(高强度间歇训练)改造而来,出汗量是有的,也涵盖了热身和拉伸的步骤,但HIIT本身由于牵扯不少的力量训练,减脂方面需要耐心。

腾讯视频网址:

http://v.qq.com/x/page/u01967u2x7k.html

3,胖妹妹健身操

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时间:50分钟

燃脂指数 ✩✩✩

易坚持度 ✩✩✩

喧闹指数 ✩✩✩

这个50分钟时间有点长,但真的很励志,因为视频一开始呈现了女主角最胖时跟着跳的部分。 很有说服力。女主虽说还是有点小胖,但紧实,而且笑得很美好,正能量扑面而来!

如果平时时间不够的话,可以分成两次完成。有点小闹,老外的视频都是这样蹦蹦的。

优酷视频网址:

http://v.youku.com/v_show/id_XODI0MDI1MzYw.html

4,Insanity

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时间:40分钟

燃脂指数 ✩✩✩✩✩

易坚持度 ✩✩

喧闹指数 ✩✩✩✩

看图片就很胸疼!有没有?

大名鼎鼎的Insanity, 健身的没有不知道的,是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,著名健身教练 Shaun T 出品。共14集,每集40分钟。据说超瘦身,是的,据说。

我试过,是的,试过一次,放弃。太活力了!总感觉会受伤,练完下来,肌肉涨涨的。。喧闹指数我给它4颗星。大家年轻又活力的可以跳跳看,相信会有奇效。

与其类似的还有 Focus T25,同一个教练出品,大同小异,不赘述了。

爱奇艺视频网址:

http://www.iqiyi.com/v_19rrntna5o.html#vfrm=2-3-0-1

5,Pump it up 2004

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时间:80分钟

燃脂指数 ✩✩✩✩✩

易坚持度 ✩

喧闹指数 ✩✩✩✩✩

是的,你没看错,2004版本。10年经久不衰,足以证明它的口碑。

但是,跳起来会很绝望。。80分钟啊!正当你觉得:我成功了,我熬过去这一节啦!它又开始了。。。而且,蹦跳的动作贯穿始终。对不起,我真的不想得罪楼下邻居。可能老外都是在自己大house或是健身房跳这个吧,毫无顾忌。不过,片子里的妹子们都是我们喜欢的瘦削型西方人,不像Insanity里面的那么健壮。有点代入感的话,练起来会有劲滴。

爱奇艺视频网址:

http://www.iqiyi.com/w_19rrcbpq9x.html#vfrm=2-3-0-1

6, 维密天使健身教程大全

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时间:20分钟

燃脂指数 ✩✩

易坚持度 ✩✩✩✩

喧闹指数 0

这个有点标题党,维密天使哟!共28集,每集5分钟,各大视频网站有资源。我相信它的效果,但是每集5分钟,号召你每组做4次,做够20分钟。那么剩下的15分钟我咋办?重播?总之不太适合实际操作。相信我,你总会希望面前有人带着你陪着你一起跳的。

后来用了Keep APP, 发现里面的部位训练强化肌肉,基本就是这一套的翻版。例如瘦腿,提臀,腹部之类,每套训练大概10-20分钟。

爱奇艺视频网址:http://www.iqiyi.com/v_19rrojkoc0.html

好啦,根据自身经验总结:

刚刚涉及健身的小伙伴,需要循序渐进的话,锻炼顺序如下:

从郑多燕开始➜胖妹妹➜超模25➜Pump it up➜Insanity ,

维密天使,可以用来配合有氧锻炼之后的激发部位。

讲真,一个月瘦10斤, 20斤的,各大健身论坛太多了。

但我们不要追求速度,要的是长期规律的健身习惯,才会受益匪浅。

我不是短期瘦下来的,而是从某年冬天开始偷偷练。

不想给自己压力,不大肆宣扬。

就这么慢慢瘦下来,再也没反弹过。

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