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原创内容减肥方法动作视频,擅自搬运者必究!

春天到减肥方法动作视频了,夏天还会远吗减肥方法动作视频?夏天是个露肉的季节,想要秀出好身材,现在一定要行动起来,只有付出努力你才能甩掉赘肉,秀出好身材。

但是,减肥的过程中,减肥方法动作视频我们不能太关注体重,而要关注体脂率。肌肉是身体宝贵的组织,体脂率才是胖瘦的关键。减肥不是减重,而是减脂,这样才能更快拥有好身材。

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很多人为减肥方法动作视频了减肥而进行减重,他们会选择节食少吃、流汗蒸桑拿等快速减重的方法,这样的方法虽然可以快速降低体重,但是却无法让你真正瘦下来拥有一副好身材。

一些错误、极端的减肥方法会让你肌肉跟随着流失,身体健康会出现问题,易胖体质也会光顾你,身材也容易复胖。

科学的减脂方法是合理进行饮食管理,而不是过度节食,每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值,同时均衡膳食营养,注意补充蛋白质,而不是单一饮食。

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除了饮食管理外,我们还要加强健身锻炼提升身体的活动代谢,促进脂肪分解,同时进行塑形提升身材比例,避免瘦下来后身材过于干瘪。

健身的时候,我们不要只进行有氧运动,而要加入力量训练,力量训练结合有氧运动可以实现增肌减脂的两重效果。

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如果你没有时间进行系统锻炼,也可以选择HIIT间歇训练,这是有氧无氧运动结合的运动,每次只需20分钟就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌肉,避免肌肉的损耗,收获一副好身材。HIIT训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时,有助于易瘦体质的养成。

下面分享一组居家进行的HIIT训练,结合饮食管理,让你瘦下来后,收获一副好身材。

动作一:动态平板支撑(进行20秒,重复4组)

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动作二:深蹲跳(进行20秒,重复4组)

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动作三:俯卧撑+支撑两侧转体(进行20秒,重复4组)

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动作四:深蹲开合跳(进行20秒,重复4组)

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动作五:仰卧举腿(进行20秒,重复4组)

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动作六:高抬腿(进行20秒,重复4组)

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动作七:仰卧单车(进行20秒,重复4组)

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动作八:弓步转体(进行20秒,重复4组)

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训练结束后做一组拉伸放松目标肌群,缓解肌肉充血问题,促进身体的修复。

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