睡前减肥瑜伽动作图片_不可替代的瘦身瑜伽

#冬日生活打卡季#说到娱乐圈的好姐妹,很多人会想到张庭和陶虹。去年,张庭豪掷17亿在上海买大楼,送给了好姐妹、闺蜜陶虹一整层,当时在社交媒体传出后成了一段佳话…

#冬日生活打卡季#

说到娱乐圈的好姐妹,很多人会想到张庭和陶虹。

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去年,张庭豪掷17亿在上海买大楼,送给了好姐妹、闺蜜陶虹一整层,当时在社交媒体传出后成了一段佳话。

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但前一阵,#陶虹退出张庭夫妇传媒公司股东#的热搜,让很多人猜测她们“友尽”了。

难道这对曾经一起玩,一起美,一起直播的好姐妹就这样散了、掰了睡前减肥瑜伽动作图片

喜欢刷某音的小伙伴,应该都刷到过两人同框的视频,一堆姐妹花,亲亲热热,经营着自己的变美帝国。

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细想一下,确实很久没有看到两人同框了。

在张庭的微博里,最后一次提到陶虹,还是去年8月。

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在她的抖音视频主页,也只能看到十几条两人同框的视频,都没有她总视频的一个零头。

两个人的姐妹情淡了,商业版图也开始解绑,这也是很多人眼里陶虹早该做的事。

很多人不理解,为什么演技精湛,获得过“全国中青年德艺双馨文艺工作者”称号,又是国家话剧院一级演员,“体制内”的陶虹要去做微商?

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而且,很多人不知道,她的身份可不止这一个,可是隐藏身份的大户。

金鹰奖、金鸡奖、华表奖全部纳入囊中。

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秦海璐在和陶虹一起上《康熙来了》时,就心直口快地说过睡前减肥瑜伽动作图片

她(陶虹)最好别演戏,一演戏就拿奖。

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只是在婚后,陶虹开始减产备孕,慢慢淡出了演艺圈。

在孩子出生前后,她经历了很多变故。

孩子要出生时,母亲被查出癌症,还在刚出生,就过世了。

到女儿一岁,陶虹的外婆也走了。

又过了一年,父亲急性心脏病发作,也离开了。

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新生命的诞生,亲人的相继离世,生老病死在短短的两年多时间里多过了一遍,身体、心灵、情绪发生了巨大变化。

而当时徐峥的“囧”系列电影正火,家里除了她,没人带孩子,她只能回归家庭,继续挑战另一重身份:家庭主妇。

曾经在台前风光无限的女演员、女明星,洗手作羹汤,每天柴米油盐,接送孩子上下学,事业也被迫停滞。

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但重回屏幕前的她,还是凭借专业的实力,过硬的演技,在《小欢喜》里演活了一个为了孩子无微不至,控制欲极强的妈妈。

还是那样霸气,一演戏就得奖,斩获了华鼎奖最佳女配角,又去白玉兰奖当评委。

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现在的她,女儿已经长大,不需要她贴身照顾,也开始积极营业了。

最近,参加了非常火爆的综艺《哈哈哈哈哈》,以前她被称为综艺绝缘体,这次加入特别接地气,没有一点架子。

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而且,49岁的她状态超好,笑起来的样子超级好看。

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身材也保持得很好,身材纤细,直角肩、大长腿也是让人实名慕了。

天冷以后,很多小伙伴都偷偷囤肉了。

特别是一双本就不够纤细的双腿,在臃肿的打底裤的包裹下,显得更粗了。

小腿粗的小伙伴更忧愁,想穿长筒靴是无缘了,塞不进去的尴尬谁试谁知道。

一、你的小腿粗是哪种?

有减肥经验的小伙伴都知道,瘦小腿是非常不容易的。

跑步、跳操,花式折腾后,全身都瘦了,小腿围度还是稳稳当当,纹丝不动,分分钟想暴走。

其实呢,想要小腿瘦得快,找对成因针对训练,效果加倍哦~

一般的小腿粗有以下几种:

1、脂肪型。

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顾名思义,全身胖,自然小腿瘦不了,捏一把能捏起松松垮垮的肉肉,就是脂肪型了。

2、浮肿型。

小腿是离心脏最远的部位,在重心的影响下,必须承担全身的重量,并在地心引力的作用下,血液回流情况较差。

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久坐或久站后,水分、毒素淤积,造成小腿浮肿,自然腿更粗。

可以自测一下,晚上的小腿比早上的小腿要粗哦。

3、肌肉型。

小腿肌肉紧绷,硬邦邦,捏不起松松垮垮的肉肉。

不正确的走路姿势,臀部不会正确发力,引起腿部代偿,越走腿越粗。

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久穿高跟鞋小腿肌肉长期紧绷等,小腿用力不当,肌力失衡引起,

不用的小腿粗类型,采取对应的方法瘦腿效果更好了。

如果是脂肪型,全身减脂+局部塑形,紧致肌肉线条,解锁小鸟腿。

如果是浮肿型,改变习惯,避免久坐或久站,减少水分淤积,可以回家后做一些倒置的瑜伽体式,或者把双腿置于高于心脏的位置帮助血液循环,改善双腿浮肿。

如果是肌肉型,通过一些训练,平衡肌力,改善发力习惯,避免走出粗壮肌肉腿。

也可以配合一些拉伸训练,帮助纤细双腿线条,重塑大长腿哦

二、睡前10分钟徒手美腿。

下面分享一组睡前10分钟的纤细小腿训练,从按摩消浮肿到平衡肌力,系统地帮助小仙女们从根源瘦出小细腿。

不要再找借口,开始并坚持,碎片化时间也能拯救粗壮的小腿,在寒冷的冬日,穿着厚重的衣服也能秀美腿哦。

动作一:按摩小三头肌

做法:

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1、坐立,拿起双手,大拇指相互重叠,从膝盖下方至跟腱方向沿小腿中缝进行推动。

2、沿着缝隙用大拇指用力按压、推动,完成10次。换侧练习

注意:保持脊柱立直,如果弓背可在臀部下方垫抱枕。

功效:深度松解小腿后侧紧张,改善小腿弯曲粗壮。

动作二:分趾伸展式

做法:

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1、坐立,双脚踩地,活动脚趾,保持脊柱伸展。

2、双手压住脚踝确保足跟落地。

3、五指上抬、张开再向下抓地,再向上抬起。

4、完成12次。

注意:

1)如果感受五指很难向两侧张开,可用双手帮助脚趾向两侧分开。

2)练习中确保脚跟踩实地面。

功效:伸展足底筋膜、平衡足部肌力、改善步态。

动作三:金刚跪姿

做法:

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1、四角支撑,脚尖点地,膝盖慢慢向后移动,感受脚底慢慢伸展。

2、再将臀部坐在脚跟上,充分拉伸足底筋膜。

注意:双脚分开与髋等宽,即一拳的距离。

3、保持收腹,脊柱自然伸展,保持3次均匀呼吸。

功效:拉伸足底筋膜、释放足部压力、改善腿部紧张。

动作四:跪姿颈伸式

做法:

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1、拿起双手放在后脑勺下方,向内推动。

2、随呼气,仰头睡前减肥瑜伽动作图片;吸气,低头向下,下巴找向锁骨。完成5次。

注意:

1)在仰头的过程中,四指用力推动,充分按压枕下肌群。

2)后仰的角度不超过60度。

功效:松解枕下肌群、改善头颈前移、重心前移。

动作五:坐姿足屈伸

做法:

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1、双手撑地,缓慢屈膝坐在地板上,拨动坐骨向后,身体坐直在坐骨上。

2、抬起脚掌勾脚,感受小腿前侧收紧。保持一下,双腿伸直。

3、坐骨坐实地板,微屈膝,脚跟压向地板。

4、呼气,勾脚睡前减肥瑜伽动作图片;吸气,缓慢向下崩脚。完成5次。

注意:练习中,确保脚跟压向地板,避免膝盖用力下压。

功效:松解枕下肌群、改善头颈前移、重心前移。

动作六:双腿背部伸展

做法:

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1、身体向前延展一点点向下,不要拱背,感受臀部和大腿后侧的伸展,小腿的伸展。

2、保持3次均匀呼吸。

功效:伸展腿后侧、改善因重心前倾、前移造成的双腿后侧紧绷感。

动作七:俯卧手抓脚踝

做法:

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1、双手撑地,俯卧向下。

2、用一只手拉动同侧脚背,使脚跟靠向臀部。肚脐向上推,在腰部没有疼痛的情况下去伸展。

3、感觉大腿面及胸部有轻微的伸展,没有撕裂感和灼烧感,保持5次均匀呼吸。换侧练习。

注意:身体不要过度后弯。

功效:拉伸身体前侧、温和改善腿肿、大腿前凸与含胸驼背。

动作八:飞机式

做法:

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1、俯卧,双脚脚趾回勾,双手环抱放于眉心,肚脐慢慢向上推动,稳定骨盆。

2、屈膝,抬腿,双脚脚尖回勾,同时,屈肘,手臂向上。

3、保持5次呼吸,吸气还原,完成3组。

注意:胸腔向上,肩胛骨向内收。

功效:激活后表线筋膜链、改善骨盆前移、膝超伸、大小腿代偿粗壮。

动作九:提髋外展式

做法:

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1、侧卧,头部枕在手掌上,右手扶髋部外侧。

2、呼气,右腿上抬。吸气,落下。

3、完成15次。

注意:感受髋部带动大腿向上抬,臀侧有明显酸胀感。

功效:精准激活臀中肌、稳定髋部、改善假胯宽、大腿外侧突出。

动作十:侧卧内收式

做法:

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1、右腿屈膝,右脚脚掌踩地,呼气左腿伸直向上抬。

2、可回勾脚掌,在上抬的过程中感受大腿内侧收紧。

3、吸气,落下。完成15次。

功效:强化大腿内收肌、稳定骨盆、改善内侧松弛下垂、缩小腿围。

动作十一:四角推车式

做法:

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1、仰卧、屈膝,双手分别放在腹部的上方和腰部的下方。

2、屈膝,抬腿。肚脐用力向内收,保持下背部一张空间。

3、双手推动膝盖相互对抗。

4、保持3次呼吸。呼气,吸气放松,完成3组。

功效:激活核心肌群、稳定腰椎和骨盆、改善前凸与前倾。

调整一下,来到提髋外展式、侧卧内收式换侧练习。

动作十二:天鹅式

做法:

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1、起身,右腿屈膝向前来到天鹅式。

2、胸腔打开向上提,感觉臀腿外侧伸展。

3、保持3次均匀呼吸,换侧练习。

功效:综合伸展腹部与臀腿、拉长线条部、消除酸痛、促进恢复)

动作十三:坐姿敲击

做法:

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坐立,双手敲打双腿,结束练习。

功效:温和按摩、帮助身体放松、消除疲劳

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