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腹部减脂肪的最佳运动方法_只想减掉腹部脂肪的最好运动方法

由于吃得少,动得少,越来越多人挺起了大肚腩。肚子上腹部减脂肪的最佳运动方法的肉肉不仅影响美观,还会增加健康风险,挤占内脏空间。下定决心减肥之后,发现手臂瘦了,腿…

由于吃得少,动得少,越来越多人挺起了大肚腩。肚子上腹部减脂肪的最佳运动方法的肉肉不仅影响美观,还会增加健康风险,挤占内脏空间。

下定决心减肥之后,发现手臂瘦了,腿细了脸小了,但是肚子上的肉肉还是没什么动静。

为什么腹部脂肪最难减?

01、屯脂肪

大家都知道,脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男性一般腰腹部脂肪堆积最快,而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢,由此可以看出,腰腹是身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

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02、不灵活

身体各个部位的减肥效果及速度大不相同,这取决于腹部减脂肪的最佳运动方法你这个部位的肌肉和脂肪比例。四肢减得最快,因为四肢我们无时无刻都需要用到它,所以减得最快。腰腹减得最慢是因为我们居家、办公,出去娱乐,基本上很少会去用到我们腹部的力量。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉,这是一个漫长的过程,需要你去坚持。

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减脂的过程也是全身性的,没有局部减脂的说法,因为腹部是最容易囤积脂肪的,所以相比于身体其腹部减脂肪的最佳运动方法他部位的减脂效果慢一些。跟练下面这套腹部训练的经典王牌动作,每天练习2~3遍,加速抚平你的小肚腩。

01、常规卷腹:每组12-15个

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这个动作主要训练我们腹直肌的上半部分。

02、坐姿收腹 :每组12-15个

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这个动作主要训练我们腹直肌的下半部分。

03、俯卧提膝 :每组12-14个

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这个动作主要训练腹直肌,前锯肌(也就是鲨鱼腮)。

04、仰卧举腿 :每组10-12个

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这个动作能有效训练腹直肌下半部分。

05、俄罗斯转体:每组20-30个

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这个动作能很好地训练我们的左右两边侧腹部位,减少腰腹赘肉。

以上5个动作连续做2~3遍,每个动作间休息90秒,每组动作间休息2分钟即可。

以上是我们常见的也是最高效的腹肌训练动作,先前给大家已经长篇大论说过腹部堆积脂肪的原因了,接下来就该燃烧掉它啦!赶紧行动起来,每周1-2次腹部训练,能让你的腹部线条更加完美。

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专业供稿:周婷(高级营养师)

编辑:小凉

审核:崔洋/苏蕊

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