科学减肥的误区_八大减肥误区你知道吗

原创内容,擅自搬运者必究!减肥不能减重,而是减脂。只有搞清楚减肥对象,你才能科学、高效地瘦下来,而不是陷入减肥失败或者减肥反弹的怪圈。女生并不是体重过百就是胖,…

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥不能减重,而是减脂。只有搞清楚减肥对象,你才能科学、高效地瘦下来,而不是陷入减肥失败或者减肥反弹的怪圈。

科学减肥的误区 科学减肥的误区_八大减肥误区你知道吗 减肥误区

女生并不是体重过百就是胖,体脂率才是胖瘦的关键。一个成年男生的体脂率在20%以下为保证,一个成年女生的体脂率在24%以下是标准,那么你的体脂率是多少呢?

科学减肥的误区我们可以购买一台体脂秤来测量自己的体脂率情况,当你的体脂率超过标准,身材就会显胖,过量的脂肪也会伤害自身健康。

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尤其是体脂率超过30%的人,你会发现自身体质下降科学减肥的误区了,运动能力大不如前,走快两步就会气喘吁吁,你会越来越排斥运动。而长时间久坐不动会降低活动下降,进一步促进脂肪的堆积。

想要降低体脂率,需要提高身体的热量缺口,促进分解的分解。因此,科学减脂,你需要远离这几个误区:

误区1、想要通过减肥药减肥。减肥药无法排泄掉身上的脂肪,只会让你排泄掉体内的水分、废物,你是无法真正瘦下来的。减肥药不过是智商税,没有人是通过减肥药真正瘦下来的。

减肥的人别想着走捷径,好身材需要足够的自律。你还是要乖乖地迈开腿运动,管住嘴,戒掉各种零食,这样才能提高卡路里消耗,促进脂肪的分解,那么身材自然不会发胖。

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误区2、水果代餐的减肥方法不可取。只吃水果会让身体营养成分流失,肌肉分解,水分流失,虽然你的体重下降了,但是脂肪却作为储备能源被储存在了体内。

水果代餐只会让你身体基础代谢水平下降,易胖体质光顾你,当你恢复饮食后身材就会复胖起来,变得更加臃肿。

减肥期间,你要学会科学饮食,而不是单一饮食,我们可以将主食减半摄入,不要完全不同碳水主食,这是不合理的。

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饭前可以多吃一些低热量、高纤维蔬菜,比如西兰花、白菜、芹菜、冬瓜、番茄等,可以抑制脂肪堆积。

肉类要选择一些低脂肪食物,比如鸡胸肉、三文鱼、瘦肉、牛肉、虾蟹等,保持低油盐烹饪方法。

建议:每天的热量摄入控制为身体总代谢值的80%,这样可以促进脂肪的分解,让你科学瘦下来。

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误区3、运动时间太短。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗,但是运动时间太短,卡路里消耗是很低的。

刚开始运动的时候身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量很少,而运动坚持半小时左右,这个时候糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量就会大大提升了。

因此,每次健身锻炼的时候,我们要坚持半小时以上,燃脂效率才会大大提升。

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