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原创内容,擅自搬运者必究!

减肥减肥为什么要塑形图片的人应该知道,健身锻炼是提升活动代谢,促进体脂率下降,改善肥胖的一个重要方法。

不过,减肥的人健身大都会选择有氧运动,不会进行抗阻力训练。减肥为什么要塑形图片他们认为增肌训练的人才需要做力量训练,这种想法是比较片面的。

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而健身达人的建议是:减肥的人要控制有氧运动的时长,加入力量训练才能让你更快瘦下来,收获一副出色的身材。

那么,既然有氧运动可以减肥,为什么还要多做力量训练?力量训练的好处,你了解吗?

1、力量训练可以提升肌肉维度。虽然有氧运动可以刷脂,但是,这也容易造成肌肉的损耗,肌肉流失意味着身体基础代谢值下降,减肥后身材也容易复胖。

而力量训练可以提升肌肉维度,1斤肌肉的热量消耗是1斤脂肪的9倍,肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里,塑造一副易瘦体质,减肥后更容易保持住好身材。

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2、力量训练可以提升身材比例。单纯的有氧运动虽然可以让你瘦下来,但是身材会比较干瘪无形,魅力指数不足。而坚持力量训练可以让你瘦下来后身材比例更紧实,比如拥有翘臀、马甲线身材,这样的身材才是真正的好身材。

3、力量训练可以提升力量水平,让你告别弱不禁风的形象,瘦下来后保持健康阳光的特征,而不是瘦弱、病恹恹的样子。

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4、力量训练可以让肌肉支撑起皮肤,避免皮肤收缩速度跟不上,出现皮肤松弛问题,让你保持紧致肌肤,看起来更加冻龄。

5、力量训练提升肌肉维度,肌肉可以保护器官跟骨骼,减少外力对身体的伤害,有效提升免疫力,让你看起来更健康有活力。

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因此,减肥的人更要多做力量训练,同时控制有氧运动的时间,才能减少肌肉的损耗。力量训练也没有那么难,新手可以从自重训练开始,学习动作标准,也能达到锻炼的目的。

我们可以在有氧运动之前加入半小时力量训练,比如:进行俯卧撑、深蹲、平板支撑、山羊挺身、臀桥之类的复合动作训练,可以带动身体多个肌群进行发展,同时消耗身体糖原,然后再安排有氧运动,这个时候身体可以带动更多脂肪参与锻炼,燃脂塑形效率也会大大提升。

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