孕妇应该多吃的食物清单_孕早期吃的多

怀孕是非常幸福的经历,对于孕妇来说是一个美妙的旅程。很多新手妈妈对怀孕不是很了解,也不知道怀孕期间要吃什么。孕妇要多吃健康的食物,补充身体必需的营养素,为宝宝的…

怀孕是非常幸福的经历,对于孕妇来说是一个美妙的旅程。很多新手妈妈对怀孕不是很了解,也不知道怀孕期间要吃什么。孕妇要多吃健康的食物,补充身体必需的营养素,为宝宝的生长发育提供能量,这同时对孕妇的健康也很重要。

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1、鸡蛋

蛋白质是营养饮食的重要组成部分,在怀孕期间也是不可缺少的。孕妇应该每天补充蛋白质,以帮助大脑和其孕妇应该多吃的食物清单他器官健康发育。除蛋白质外,鸡蛋还含有维生素B2,B12和B5,可以补充身体必需的氨基酸,对宝宝的健康也很重要。

2、红薯

说到怀孕期间的食物,红薯是一个不错的选择。红薯含有碳水化合物,而且与其他食物相比,卡路里含量更低。红薯还富含膳食纤维,可以满足人的饥饿感。除此之外,红薯含有β-胡萝卜素,这是一种植物化合物,可转化为维生素A,有助于细胞和组织的生长,是胎儿健康成长的重要组成部分。

3、瘦肉

瘦肉含有蛋白质,蛋白质中的氨基酸是孕妇和宝宝体内细胞生长和血液生成所必需的。此外,在怀孕期间贫血很常见,缺铁性贫血主要是由于体内缺少铁元素不足导致的,铁是红细胞发育的关键营养物质。贫血会让人疲劳,头晕。怀孕时每日铁摄入量需要增加一倍,因此要多吃铁含量高的食物。经常吃瘦肉,可以补充所需的铁元素。

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4、水

要确保在怀孕期间喝足够的水,因为脱水可能很危险,会导致很多症状,甚至可能导致早产。保持水分的好处很多,有利于细胞的健康和发育,为身体提供营养并清除体内毒素。体内充足的水分还减少了尿路感染的可能性,而尿路感染在怀孕期间经常发生。此外,喝水还可以让人有饱腹感,减少对食物的渴望,这样可以少吃不健康的食物。

5、豆类

在怀孕期间,应该多吃豆类。豆类是蛋白质,膳食纤维和叶酸的来源。叶酸对于胎儿的发育特别重要,可以预防孕妇贫血。

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孕期的饮食特别重要,因为除了要保证孕妇的健康,还要注意宝宝的发育。了解身体所需的营养,补充蛋白质,健康脂肪和碳水化合物,可以补充身体能量。对于孕妇来说,少食多餐是比较好的饮食习惯。

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参考资料:

1、《准妈妈必吃的12种超级食物,第二种我国独有,只有中国孕妇能吃到 》,家有宝宝育儿网,2017-12-14

2、《赶紧补!孕妇必吃的12种食物 再不知道就真晚了!》,备孕学堂,2018-01-08

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