早上做什么运动可以瘦腿呢

很多人在晨起后都有锻炼身体的习惯,尤其是时间比较充足的老年人,经常会做晨练的。其实对于腿粗且要瘦腿的人们来说,早上起来运动锻炼也是会起到不错效果的。空气清新且心…

很多人在晨起后都有锻炼身体的习惯,尤其是时间比较充足的老年人,经常会做晨练的。其实对于腿粗且要瘦腿的人们来说,早上起来运动锻炼也是会起到不错效果的。空气清新且心情舒畅,若是能够养成锻炼的好习惯,既能瘦腿也能健身,那么早上做什么运动可以瘦腿呢?

一、腿部拉筋运动

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

* 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

上文中明确介绍了早上做什么运动可以瘦腿,相信大家也都心中有数了。不管自己的身材如何,采用何种运动方式,都需要确保方法的正确性,同时也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急于求成的,而且合理膳食,充足睡眠也很重要。

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