21天减肥法不运动能瘦吗_21天减肥法可以减脂吗

市面上有各种五花八门的减肥法21天减肥法不运动能瘦吗,比如:手术、药物、运动、素食、断糖、代餐等等21天减肥法不运动能瘦吗,身为易胖家族的我当然也尝试过很多的减…

市面上有各种五花八门的减肥法21天减肥法不运动能瘦吗,比如:手术、药物、运动、素食、断糖、代餐等等21天减肥法不运动能瘦吗,身为易胖家族的我当然也尝试过很多的减肥法。

成功了吗21天减肥法不运动能瘦吗?当然,凭着“不瘦就死”的坚定信念,再秉承着少吃多运动的大原则,就没有减不下来的肥。然而,辛辛苦苦减下来的肥,几顿大餐又给弹回去了。

所以,我充分地理解了“减肥是女人一生的事业”这句话的深刻含义。因为总是减了又胖,胖了又减,可不就是一辈子的事业吗?

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2020年,体重突破历史新高的我,又面临了新一轮的减肥挑战。时间紧任务重,少吃多运动的效果也不明显,更糟的是完全没有动力去运动。焦虑万分的我每天在网上搜索查询各种快速减肥法,突然看到了针灸理疗师关口贤的《周一断食》一书。

不花钱、不运动、不反弹三句广告语让我心动了。抱着试试看的心态,我开始了为期两个月的周一断食。从124斤减到104斤,这个速度使我非常惊喜。恢复正常饮食后又不知不觉掉了8斤,目前在96斤的体重上已经维持了近一年。

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周一断食饮食法

周一:断食日。不吃任何食物,只喝水。刚开始断食的前两周,断食可能会因低血糖而引起头晕,这是正常现象。如果条件允许,躺下休息,如果条件不允许,喝一口能量饮料或者喝几口蜂蜜水缓解。

个人经验:备一些饱腹糖,实在坚持不住就吃一颗,一天最多就只吃一颗。

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周二至周五:良食日。早餐喝酸奶和时令水果21天减肥法不运动能瘦吗;午餐只吃菜不吃饭,即不吃碳水类食物,以蔬菜为主,少量肉为辅;晚餐吃水煮青菜或者味噌汤。在这几天,特别要注意的是食量,每一餐的食量为嚼碎后的两个拳头,大约250g~400g,根据每个人的拳头大小和食物类型不同而有所不同。

个人经验:食物类型比食量控制更重要,不需要吃素,各种菇类和高蛋白的肉类都是很好的选择。另外,早餐喝酸奶可以促进肠胃蠕动,有助消化,比其他食物的效果好。

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周六至周日:美食日。这两天可以吃任何自己爱吃的食物,包括碳水类食物和零食,但是食量要特别控制好,满足食欲的同时不能让肠胃有过重的负担。

个人经验:宁愿多吃也不要喝饮料,这样就比较容易控制食量,否则一杯奶茶就毁了所有。

周一断食注意事项

饮食公式:食物*食量*进食时间

对抗食欲是非常痛苦的一件事,而且身在职场,各种应酬也是减肥的拦路虎,所以,偶尔犯规是可以原谅的。只要遵循牢记饮食公式,并且满足其中两个条件就可以。

每天喝水1500ml~2000ml

任何添加了其他物质的水都不及纯水对身体有益,每天摄入1500ml~2000ml的纯水可以促进体内的新陈代谢,帮助身体排毒、消除水肿。断食后皮肤会变好,和保持每天1500ml的喝水习惯有直接的关系。

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断食期间聚餐怎么办?

最好的选择是和朋友约在周末美食日的时候聚餐,这样就只要控制食量即可。如果没有办法把聚餐的时间安排在周末,那就选择清淡菜式的餐厅,火锅也是一个不错的选择,自己可以决定进食的菜品。比较忌讳的是日式料理和韩式料理餐厅,这类餐厅的碳水类食物太多。

想吃甜品、零食怎么办?

不是绝对不能吃,但是不能多吃,偶尔作为奖励自己的手段也是不错的选择。一天有三个时段血糖会偏低,分别是早上7点,上午11点,下午4点,可以在这三个时间点吃甜品和零食。甜品和零食挑质量好的、份量小的、价格贵的买,这样既满足了食欲又不会吃过量。

周一断食不反弹的原理

通过周一断食达到理想体重后就可以复食,你可以按自己的喜好吃,但仍建议一个月断食一天,切忌暴饮暴食。但是,通过周一断食法的饮食调整后,你会发现自己的饮食习惯已经在不知不觉中改变了。这个新的饮食习惯就是减肥后不反弹的根本原因。

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周一断食减肥法不同于其他减肥法,它通过少量进食、定期断食让肠胃自我修复,养成易瘦体质。通过周一断食,周二到周四实施良食,周末随便吃的饮食方式,让我们在享受美食的同时轻松瘦! 如果你还在为减肥而苦恼,不妨试试针灸理疗师关口贤的《周一断食》法吧。

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