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减脂运动千千万效果最好的有哪些?以下十项运动是一小时内消耗热量的排名前十想要快速减脂的人挑喜欢的坚持做即可看到减脂效果NO.1 游泳游泳是一种全身性运动什么运动…

减脂运动千千万

效果最好的有哪些?

以下十项运动

是一小时内消耗热量的排名前十

想要快速减脂的人

挑喜欢的坚持做

即可看到减脂效果

NO.1 游泳

游泳是一种全身性运动什么运动减肥最快还有效果,不但可以减肥,还可提高人的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

NO.2 快跑

据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1小时与每周慢跑7小时所消耗的热量相当,每天快跑8小时比慢跑1小时减肥效果更好。具体方法是什么运动减肥最快还有效果:快跑8秒钟,再慢跑12秒钟,循环反复,每周3次,每次至少30分钟。

NO.3 慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

NO.4 快走

快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走科学研究中心工作人员介绍,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。 快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,快走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。

此外,快走时要注意抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态

NO.5 爬楼梯

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爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力,加强下半身肌肉力量,特别是双腿的力量,既可以健身,又可以减肥,很适合现在忙碌的上班族每天就近练习。通过爬楼梯减肥也不能急功近利,给身体一个适应期,然后慢慢增加运动量

NO.6 跳绳

跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

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NO.7 打网球

网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球可以锻炼上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。

另外,网球是一项负重运动,所以它也有助于骨质健康。

NO.8 减肥操

减肥操是近两年流行的一种减肥方法,它通过做操来减肥,不同动作瘦的部位也不相同,相对于跑步减肥操更加具有活力,而且更加具有针对性。利用减肥操减肥是非常健康正确的一种减肥方法,利用减肥操减肥不仅可减肥还可以增加身体协调能力,是个一举两得的事情。

NO.9 跳舞

跳舞是一项很有效的全身健美运动,能帮什么运动减肥最快还有效果我们很好的塑造体形。想要利用跳舞减肥,一定要注意几点:1.跳舞前要热身,避免跳舞的过程中受伤。2.跳舞后要按摩肌肉,一方面可以避免小腿形成肌肉,另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了。

NO.10 慢走

要减肥又不想太累,就可以采用散步的方法来。采用散步的方法减肥,时间可以很宽泛,随时都可以来散步,只要不是太劳累和吃的太饱。通过散步可以减肥,但也要有一定的量,不能一天只散步一二十分钟,坚持一小时才会有减脂效果。

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