早上什么时候锻炼可以减肥_人体一天最佳运动时间

正在努力减肥瘦身朋友们早上什么时候锻炼可以减肥,这里有一个事半功倍的方法和大家分享早上什么时候锻炼可以减肥!那就是教大家选对时间来做运动早上什么时候锻炼可以减肥…

正在努力减肥瘦身朋友们早上什么时候锻炼可以减肥,这里有一个事半功倍的方法和大家分享早上什么时候锻炼可以减肥!那就是教大家选对时间来做运动早上什么时候锻炼可以减肥,这样可以轻松达到更好的燃脂效果,不需要花长时间也可以快速掉秤早上什么时候锻炼可以减肥!尤其是保持着有规律的运动时间,可以更利于促进新陈代谢和燃脂效果,这里简体美就和大家分享5个最佳运动作息时间表。只需要坚持14天就可看见明显的瘦身效果哦!反手就要先收藏起来啦~

1、早上6点-9点

这是全天新陈代谢最活跃的时段,无论吃再多也不会容易变胖哦!起床可以先喝一杯温水让肠胃蠕动,然后开始做一些拉伸动作,以及瘦脸按摩来帮助消肿。接着就可开始吃早餐啦,可以多吃鸡蛋、燕麦、玉米等高蛋白质的食物,让一整天都充满能量!

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— 建议运动

4步骤清晨拉伸动作:

动作1、改善假胯宽同时可以拉伸大腿前后侧和臀部,注意要把腰背尽量挺直,以及脚尖尽量绷直,大腿前侧有强烈拉伸感。

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动作2、跪姿上半身尽量着地,双手往前伸,拉伸上半身,使体型更挺拔,起到塑形效果。弓箭步呈90度,髋下沉,手握住脚掌,尽量往身体处,拉伸大腿前侧

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动作3、这也是瑜伽的经典拉伸动作,拉伸整条腿后侧,接着双手撑地身体全程呈V字。

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动作4、拉伸大腿前侧、外侧,使大腿前侧肌肉更细长,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧。

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2、早上9点-11点

在用餐后休息一小时,这段期间代谢能力会加快,可以适当做一些运动帮助燃脂!最适合的运动就会瘦腿、瘦腰运动,可以很好地燃烧腹部的脂肪,快速练成小蛮腰。再运动结束后如果有饥饿感,就可以吃一些低糖水果和坚果类当作加餐哦。

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— 建议运动:

高效瘦腿运动:

动作1、瘦大腿内侧的运动,身体侧卧成一条直线,向上抬腿记得尽量抬到90度哦!左右各20次,保持做2组动作。

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动作2、有效瘦大腿外侧的运动,平躺双腿向上抬,双腿尽力打开往外打圈20次

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动作3、大腿前侧拉伸,记得背部一定要保持挺直!左右腿各做3组,每组坚持30秒

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动作4、平躺抬腿运动,身体躺平将双腿保持伸直状态,慢慢向上抬腿,每组10次共做4组

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3、下午12点-3点

午餐后休息一个小时可以站立或散步,帮助加速消化也可以做一些瘦肩膀、拉伸运动。这个时候比较适合塑形的简单运动,建议大家可以做纠正体态的拉伸,像是瘦斜方肌和瘦小腿肌肉的练习。

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— 建议运动:

天鹅颈拉伸动作:

动作1、把肩膀和胸腔打开,手背在身后握紧后往后伸,动作保持30秒,可以尽量往后一点拉伸让肩膀打开~

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动作2、 将手臂往上伸,并把手掌放在后背上早上什么时候锻炼可以减肥;让手肘贴紧耳朵,另一只手拉住手肘,并往身体的另个方向拉,动作保持30秒。

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动作3、将一只手臂勾起,另一只手臂放进肘关节内,呈垂直的状态,再将头往手臂相反的方向转;保持动作30秒

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动作4、双手背在身后,左手抓紧右手手臂;头往左倾斜45度然后保持30秒,再交换手臂。

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4、下午4点-5点

在这个时间段最适合做有氧燃脂运动,也是最佳瘦身的黄金时间!因为在这是体内代谢效率最高的时候,这时做有氧运动可以舒缓压力,并且促进燃脂效果,增加氧气的输送能力。

— 建议运动:

跑步、快走、跳绳、单车运动、HIIT等,都是高代谢燃脂的有氧运动训练。

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5、下午7点-8点

在晚餐休息后的一个小时可以开始有氧+无氧运动,我们的肌肉组织和心肺功能在这段时间,都处于在最佳的状态。先进行有氧运动帮助消耗体内的脂肪,以及增强我们的耐力。接着在做有效增肌的无氧运动,两种方式交替练习可以瘦身同时拥有完美体态。

—建议运动:

徒手深蹲、徒手弓步蹲、俯卧撑、保加利亚深蹲、平板支撑等都是在家可进行的简单无氧运动训练。

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