跳绳减肥的速度要多快

虽然每个人对跳绳减肥这个方法都比较熟悉,但是也有些人使用这种方法根本没有达到自己所理想的减肥效果,事实上出现这样一个现象的时候,那么你就需要注重考虑一下,自己所…

虽然每个人对跳绳减肥这个方法都比较熟悉,但是也有些人使用这种方法根本没有达到自己所理想的减肥效果,事实上出现这样一个现象的时候,那么你就需要注重考虑一下,自己所使用的这种跳绳的方法以及跳绳的速度,对于减肥是否能够达到理想的效果,而现在我们为大家分析介绍一下,跳绳减肥的速度问题。

跳绳减肥必不可少的暖身活动

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

选一副好跳绳

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

跳绳这个方法减肥可以有效的摆脱身体上的肥肉,但是对于跳绳的速度时间以及量问题都应该格外的注重,只有这样子才可以让我们的减肥,而且我们知道通过这种跳绳运动的方法减肥的话,也是比较安全健康的一种方法。

本文来源于网络,不代表红心柚问答网立场,转载请注明出处:http://www.hxy2.cn/ydjs/21709.html

为您推荐

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

联系我们

联系我们

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部