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健身器材名称_健身器材名称及用法 健身器材名称_健身器材名称及用法 运动健身

名称及常用方法

在【PROIRON运动健身】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动健身器材名称,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?

今天这篇文章专为小白定制

走进健身房

你起码要知道那些器械叫什么名字

基本的功能有哪些

以及你的训练动作的名称

这样一来

当你不会使用时

可以准确地询问

有经验的健身人士

或者小P

NO.1 卧推架

训练功能:杠铃卧推

目标肌群:胸肌

三角肌前束和肱三头肌

变式动作:上斜卧推、下斜卧推

NO.2 蝴蝶机

训练功能 1:蝴蝶机夹胸

目标肌群:胸肌(胸中缝)

训练功能 2:反向蝴蝶机夹胸

目标肌群:三角肌后束

NO.3 龙门架

这是一个很屌的组合器械

训练动作丰富

小P取其中常见的动作讲解

训练功能 1:三角肌

针对中束:侧平举

(变式可练前束、后束)

训练功能 2:胸肌

绳索夹胸

训练功能 2:背阔肌

直臂下压

训练功能 4:肱二头肌

不同握杆或者绳索弯举

训练功能 5:肱三头肌

不同握杆或者绳索的屈臂下压

俯身颈后臂屈伸

NO.4 史密斯机

训练功能 1:推举

目标肌肉:三角肌

训练功能 2:卧推

目标肌肉:胸肌、肱三头肌

训练功能 3:深蹲

目标肌肉:腿部肌肉

训练功能 4:划船

目标肌肉:背部肌肉

NO.5 倒蹬机 (腿举机)

训练功能:腿举

目标集群:股四头肌

NO.6 腿屈伸训练器

训练功能:腿屈伸

目标肌群:股四头肌

NO.7 腿弯举训练器

训练功能:腿弯举

目标集群:股二头肌,腘绳肌

NO.8 高位下拉器

训练功能:高位下拉(宽握,窄握)

目标肌群:背部肌群

NO.9 坐姿划船器

训练功能:坐姿划船

目标肌群:背部肌群

NO.10 牧师椅

训练功能:二头弯举

目标集群:肱二头肌

NO.11 坐姿推胸机

有了以上这些器械

加上每个健身房都有的杠铃

哑铃和长櫈,你就可以练遍全身了

总结起来

当你以新人的姿态走进健身房

可以这样做

NO.1

看说明

器械上一般有使用说明和动作图解

先看看这个器械怎么用

NO.2

调整器械

到适合自己身高的位置

NO.3

调整器械

到适合自己能力的重量

NO.4

用完器械

记得把自己的汗渍擦掉

去健身房

就算不能成为很厉害的人

起码要做一个可爱的人

不打扰别人训练

不破坏公共设施

这样才会有大神愿意教你

健身器材名称_健身器材名称及用法 健身器材名称_健身器材名称及用法 运动健身

有朋友愿意帮你

就跟

小P差不多

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编/健身女神小P

图片来源网络 转载请联系小P

(图片/文字若有侵权请联系小P微信:15333010919删除)

小P随时欢迎大家前来勾搭

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