孕妇晚餐营养食谱做法_孕妇晚餐食谱简单

生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。对于那些身怀六甲的准妈妈来说孕妇晚餐营养食谱做法,孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝的智力,全面、均衡的…

生一个健康、聪明、可爱的孩子是天下每一位父母的共同心愿。对于那些身怀六甲的准妈妈来说孕妇晚餐营养食谱做法,孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝的智力,全面、均衡的营养搭配会让宝宝更聪明。所以孕妇晚餐营养食谱做法了解这一特殊时期的营养食谱,就显得尤为重要。毫无疑问,孕妈需要补充很多营养,那么具体到一日三餐,孕妇晚餐营养食谱做法我们具体应该怎样搭配呢?

早餐:远离碳水化合物

孕妇应该注意远离白面包或土司等碳水化合物,这类食物会使血糖迅速升高,导致人体释放大量胰岛素,同时血糖也会急速下降,会产生疲倦感。

孕妇的早餐应该充满营养活力,可以吃一些富含维生素B的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,配上1杯牛奶或果汁,就能让孕妇拥有充沛活力。

午餐:营养元气饮食

午饭应该多吃些低脂、高蛋白的食物,另外要多吃蔬菜水果,补充维生素,可以分解早餐剩余的糖类及氨基酸。另外切记一点,不要吃太多淀粉类食物。

晚餐:愈简单愈好

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至于晚餐,孕妇们千万不要贪嘴吃太多。一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋从而影响睡眠质量。孕妇晚餐可以多喝粥,既能提供营养,又能快速消化。

另外,孕妇们千万要记住,孕期需要特别避开一些食物,包括含咖啡因的饮料或食物,它们会刺激神经系统;产气食物,如豆类、洋葱等,最好也别吃,容易胀气,严重者可能会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。

文 | 新生命干细胞 图 | 网络

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