21天减肥食谱表格图_21天的减肥食谱

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经历21天减肥食谱表格图了一个冬天21天减肥食谱表格图的囤脂过程21天减肥食谱表格图,马上就要过春天了21天减肥食谱表格图,都说三月不减肥,一年徒伤悲,所以从3.3-3.15,一共十三天,我决定减肥,并且尝试了运动和自己做减脂餐这两种方法。

成果:主要在前三天,和中间三四天有明显的掉体重,一共瘦了五斤,但是从四天前就没有怎么变化了,所以最后一天的最后一顿我实在是不想吃鸡肉了,就煮了一碗粥。

运动的话,这十三天内的两个周末我都去爬山,期间有跑步,有跳绳,有平板支撑,各种拉筋,空中自行车。因为十号之后就陷入了重感冒,所以没有坚持运动。

注意要避免姨妈期呦~

下面就是我的减肥食谱,仅供大家餐考。

▼▼第一天

▼▼第二天

▼▼第三天

▼▼第四天

▼▼第五天

▼▼第六天

▼▼第七天

▼▼第八天

▼▼第九天

▼▼第十天

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▼▼第十一天

▼▼第十二天

▼▼第十三天

总体而言效果不错,虽然体重变化没有我预想的那么大,但是胃口明显小了很多,所以打算恢复饮食一个月后再来一轮。

希望对姑娘们有用啦,毕竟三月不减肥,四月就要伤悲了。

文/健身达人嗷呜大王是也,欢迎分享,未经同意,请勿转载。

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