21天减肥食谱表格图_21天的减肥食谱

经历21天减肥食谱表格图了一个冬天21天减肥食谱表格图的囤脂过程21天减肥食谱表格图，马上就要过春天了21天减肥食谱表格图，都说三月不减肥，一年徒伤悲，所以从3.3-3.15，一共十三天，我决定减肥，并且尝试了运动和自己做减脂餐这两种方法。

成果：主要在前三天，和中间三四天有明显的掉体重，一共瘦了五斤，但是从四天前就没有怎么变化了，所以最后一天的最后一顿我实在是不想吃鸡肉了，就煮了一碗粥。

运动的话，这十三天内的两个周末我都去爬山，期间有跑步，有跳绳，有平板支撑，各种拉筋，空中自行车。因为十号之后就陷入了重感冒，所以没有坚持运动。

注意要避免姨妈期呦～

下面就是我的减肥食谱，仅供大家餐考。

▼▼第一天

▼▼第二天

▼▼第三天

▼▼第四天

▼▼第五天

▼▼第六天

▼▼第七天

▼▼第八天

▼▼第九天

▼▼第十天

▼▼第十一天

▼▼第十二天

▼▼第十三天

总体而言效果不错，虽然体重变化没有我预想的那么大，但是胃口明显小了很多，所以打算恢复饮食一个月后再来一轮。

希望对姑娘们有用啦，毕竟三月不减肥，四月就要伤悲了。

文/健身达人嗷呜大王是也，欢迎分享，未经同意，请勿转载。

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