生酮饮食法减肥的食谱_生酮减肥方法 流程 食谱

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低脂饮食

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如果你还在用上述方法保持体重(or减肥)生酮饮食法减肥的食谱的话,

这篇干货满满的内容你一定要看!

一、什么是生酮饮食?

生酮饮食的原理是强制身体分解脂肪生成酮,并用酮代替糖作为燃料,提供能量给身体。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其生酮饮食法减肥的食谱他营养素合适的配方饮食。

肉、蔬菜、天然油脂、坚果等都是适合生酮饮食的,至于大米小麦、富含淀粉质的根茎类蔬菜等则要严格控制摄入。

二、生酮饮食有什么好处?

当身体使用”酮“作为供能原料,胰岛素*和血糖浓度会维持在更加稳定的状态,新陈代谢加快,帮助身体更有效地燃烧脂肪。

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*胰岛素是调节糖代谢,控制血糖平衡的激素。分泌失调或缺乏时可能引起糖尿病。

因为习惯性饱腹,就算生酮饮食暂停后,人们也不会像热量控制暂停后一样比平常吃得多,体重也就不易反弹。

同分量的脂肪和碳水化合物相比,前者能提供更多的能量,人们不会轻易感觉到疲倦,经常处于精力充沛的状态,记忆力更好,思维更敏锐。

健康、美味、营养、排毒、纤体……还能吃饱。

三、蓝博士的生酮饮食:生酮饮食+交替饮食法+低温烹调

交替饮食法:原则是每天吃不同类型的蛋白质,并且不再吃相同的蛋白质至少7天。

▲蓝博士为你准备生酮饮食法减肥的食谱了七天不同的蛋白质,每天追着看有惊喜哦~

交替饮食法可以减轻同种食物(蛋白质)所引起的过敏反应,使身体处于轻毒素的状态,更有助于增强免疫力并减少发炎,让身体更容易排毒。通常的效果是消水肿(发炎引起的水肿)、消疲劳、增加身体的力量。

低温烹调:用低温水浴的方法煮食,摒弃煎炸等高温烹调等不健康的方式。

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以最不破坏食物营养成分为原则去烹调,不用大火煎炸,也不用高温去烘烤,细火慢炖,极大限度保留食物本身的营养价值。

▲每当吃到美食,蓝博士都会开心得要跳舞。

来自地中海的蓝博士将会以温馨幽默的演绎方式来阐释美食,结合他本人丰富的营养学及烹调经验,让美食更加健康。基于蓝博士对于生酮饮食的研究,运用家庭常用的食材,搭配出易操作的菜式,让大家都能吃得更健康。明天推送“七天生酮饮食”第一天的早、午餐餐单,不要错过哦~

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