生酮饮食法减肥的食谱_生酮减肥方法 流程 食谱

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如果你还在用上述方法保持体重（or减肥）生酮饮食法减肥的食谱的话，

这篇干货满满的内容你一定要看！

一、什么是生酮饮食？

生酮饮食的原理是强制身体分解脂肪生成酮，并用酮代替糖作为燃料，提供能量给身体。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其生酮饮食法减肥的食谱他营养素合适的配方饮食。

肉、蔬菜、天然油脂、坚果等都是适合生酮饮食的，至于大米小麦、富含淀粉质的根茎类蔬菜等则要严格控制摄入。

二、生酮饮食有什么好处？

当身体使用”酮“作为供能原料，胰岛素*和血糖浓度会维持在更加稳定的状态，新陈代谢加快，帮助身体更有效地燃烧脂肪。

*胰岛素是调节糖代谢，控制血糖平衡的激素。分泌失调或缺乏时可能引起糖尿病。

因为习惯性饱腹，就算生酮饮食暂停后，人们也不会像热量控制暂停后一样比平常吃得多，体重也就不易反弹。

同分量的脂肪和碳水化合物相比，前者能提供更多的能量，人们不会轻易感觉到疲倦，经常处于精力充沛的状态，记忆力更好，思维更敏锐。

▲健康、美味、营养、排毒、纤体……还能吃饱。

三、蓝博士的生酮饮食：生酮饮食+交替饮食法+低温烹调

交替饮食法：原则是每天吃不同类型的蛋白质，并且不再吃相同的蛋白质至少7天。

▲蓝博士为你准备生酮饮食法减肥的食谱了七天不同的蛋白质，每天追着看有惊喜哦~

交替饮食法可以减轻同种食物（蛋白质）所引起的过敏反应，使身体处于轻毒素的状态，更有助于增强免疫力并减少发炎，让身体更容易排毒。通常的效果是消水肿（发炎引起的水肿）、消疲劳、增加身体的力量。

低温烹调：用低温水浴的方法煮食，摒弃煎炸等高温烹调等不健康的方式。

以最不破坏食物营养成分为原则去烹调，不用大火煎炸，也不用高温去烘烤，细火慢炖，极大限度保留食物本身的营养价值。

▲每当吃到美食，蓝博士都会开心得要跳舞。

来自地中海的蓝博士将会以温馨幽默的演绎方式来阐释美食，结合他本人丰富的营养学及烹调经验，让美食更加健康。基于蓝博士对于生酮饮食的研究，运用家庭常用的食材，搭配出易操作的菜式，让大家都能吃得更健康。明天推送“七天生酮饮食”第一天的早、午餐餐单，不要错过哦~