儿童减肥食谱一日三餐10岁_7一9岁儿童减肥食谱

冬天减肥是不是更难坚持?寒冷的天气看到热气腾腾的食物儿童减肥食谱一日三餐10岁,特别有冲动想饱吃一顿儿童减肥食谱一日三餐10岁,反正有厚厚的大衣遮着肉肉,没人看…

冬天减肥是不是更难坚持?寒冷的天气看到热气腾腾的食物儿童减肥食谱一日三餐10岁,特别有冲动想饱吃一顿儿童减肥食谱一日三餐10岁,反正有厚厚的大衣遮着肉肉,没人看见。

其实啊,减肥不分季节儿童减肥食谱一日三餐10岁!善良地劝你莫在冬天的时候积攒一堆肥肉,赶在可以穿小短裙的时候才急急忙忙来减。

减肥是我们女生乐此不疲的话题,说来说去,就是要管住嘴,饮食相当重要。那么,如何用普通的食材,吃出健康好身材呢?

首先,建议大家平时就要控制摄入的热量:女生1400千卡左右,男生1800千卡左右。也可以按照自己的身高体重测出比较贴近自身的基础代谢率。

儿童减肥食谱一日三餐10岁 儿童减肥食谱一日三餐10岁_7一9岁儿童减肥食谱 饮食减肥

以我为例,身高163cm体重114斤,计算出的基础代谢率每天建议是1216千卡。

儿童减肥食谱一日三餐10岁 儿童减肥食谱一日三餐10岁_7一9岁儿童减肥食谱 饮食减肥

知道了摄入热量的范围,接下来就要考虑要吃什么了?适合减肥时吃的食物太多了,感觉很多,却无从下手,给大家列几样我比较常吃的食材。

西红柿:100克/15千卡,金针菇:100克/32千卡,冬瓜:100克/10千卡,菠菜:100克/28千卡,丝瓜:100克/20千卡,芋头:100克/56千卡,香菇:100克/26千卡,莲藕:100克/47千卡,大白菜:100克/20千卡,奶白菜:100克/21千卡,胡萝卜:100克/32千卡,绿栗南瓜:100克/91千卡,四季豆:100克/24千卡,韭菜:100克/25千卡,杏鲍菇:100克/35千卡,荷兰豆:100克/30千卡儿童减肥食谱一日三餐10岁

豆腐:100克/84千卡,鸡蛋:100克/139千卡,紫薯:100克/133千卡,荞麦面:100克/150千卡,菜包子:100克/140千卡;

罗非鱼:100克/98千卡。金鲳鱼:100克/136千卡,虾:100克/93千卡,瘦肉:100克/143千卡,鸡肉:100克/167千卡,牛肉:100克/113千卡。

儿童减肥食谱一日三餐10岁 儿童减肥食谱一日三餐10岁_7一9岁儿童减肥食谱 饮食减肥

了解食材的热量,那要怎样利用呢?其实,只要在保证碳水、蛋白质等营养素的合理摄入基础上,普通家常菜也能做出低卡低热量的减脂餐。

坐标:广东。下面跟大家分享我减肥期间的一日三餐,食材的搭配可以自由组合,每天换着花样吃。朋友们在家有空也可以试着做起来,大人小孩都适合吃。省下了专门做减肥餐的时间,用对方法减肥事半功倍,并不用饿肚子。

早餐:素馅饺子+紫薯+芋头+纯牛奶

儿童减肥食谱一日三餐10岁 儿童减肥食谱一日三餐10岁_7一9岁儿童减肥食谱 饮食减肥

早餐热量:494千卡(综合摄入)

素馅饺子的热量:198千卡(100克)

紫薯的热量:133千卡(100克)

芋头的热量:56 千卡(100克)

纯牛奶的热量:65 千卡(100克)

中餐:韭菜虾仁+彩椒杏鲍菇,饭后:雪梨

儿童减肥食谱一日三餐10岁 儿童减肥食谱一日三餐10岁_7一9岁儿童减肥食谱 饮食减肥

中餐热量:292千卡(综合摄入)

韭菜虾仁的热量:约122千卡(100克)

彩椒杏鲍菇的热量:约35千卡(100克)

雪梨的热量,约79千卡(100克)

晚餐:可乐鸡翅+胡萝卜荷兰豆+紫菜蛋花汤

儿童减肥食谱一日三餐10岁 儿童减肥食谱一日三餐10岁_7一9岁儿童减肥食谱 饮食减肥

晚餐热量:333千卡(综合摄入)

可乐鸡翅的热量:189千卡(100克)

胡萝卜荷兰豆的热量:约50千卡(100克)

紫菜蛋花汤的热量:47千卡(100克)

一天早中晚餐的综合摄入热量为1119大卡,控制在范围内。我一般早餐的热量搭配得会稍高一些,吃好了一天活力满满!

从今天开始,我们行动起来。日常三餐搭配好,吃着吃着就瘦了!关注我,了解更多低脂、低热量的家常菜,让我们的瘦身变得更轻松~

以上热量数据参考来源:薄荷健康,如查询错误欢迎指出更正!

本文来源于网络,不代表红心柚问答网立场,转载请注明出处:http://www.hxy2.cn/ysjf/7885.html

为您推荐

发表评论:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。

联系我们

联系我们

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部