哺乳期宝妈饮食有什么禁忌_饮食喂养方法方向

无论是怀孕哺乳期宝妈饮食有什么禁忌,还是分娩,产妇的体力消耗是非常巨大的。月子里,无论是产后恢复,还是母乳喂养都要求妈妈要有足够营养。因此,哺乳期妈妈的饮食是非…

无论是怀孕哺乳期宝妈饮食有什么禁忌,还是分娩,产妇的体力消耗是非常巨大的。月子里,无论是产后恢复,还是母乳喂养都要求妈妈要有足够营养。

哺乳期宝妈饮食有什么禁忌 哺乳期宝妈饮食有什么禁忌_饮食喂养方法方向 饮食误区

因此,哺乳期妈妈的饮食是非常重要的,不仅关系自己的健康,还关系着宝宝的身体发育。人们常说孕期的饮食禁忌挺多,其实哺乳期的饮食讲究也不少。很多妈妈常常会问“哺乳期应该吃什么”的问题。和“能吃什么”相比,“不能吃的食物”更应该值得妈妈们注意。如果一不小心吃了回奶的食物,宝宝就只能忍饥挨饿了。

适合母乳妈妈吃的5类食物

1、富含蛋白质的食物

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研究发现,母乳中蛋白质的含量是0.9%,比例还是很高的。因此,蛋白质对于宝宝的健康都是非常重要的。如果妈妈身体缺乏蛋白质这种营养,不但会影响自己产后恢复的进度,同时会减少乳汁的分泌量。

哺乳期妈妈补充蛋白质,可以多吃一些鱼、蛋、奶、瘦肉等食物。

2、含钙食物

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宝宝出生以后,身体发育所需的钙都是来自妈妈的乳汁。如果妈妈自己都缺钙,宝宝也会钙质缺乏,进而影响宝宝身高和牙齿的发育。

一般而言,哺乳期的妈妈每天需要钙量在1000到1200毫克左右,这样才能满足自己和宝宝的一日只需。建议妈妈可以添加的食物有哺乳期宝妈饮食有什么禁忌:菠菜、豆制品、含钙的添加剂等。

3、含铁的食物

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很多女人在怀孕前或轻或重都会有点儿气血不足的问题,怀孕和分娩会加剧这一现象,因此产后的妈妈一定要注意铁元素的补充。

哺乳期的妈妈每天需要摄入30毫克的铁元素就可以满足一日只需了。一般而言,妈妈只要正常饮食就可以达到这个量。但是食物中的铁元素能被人体吸收的量很少,因此妈妈要吃一些含铁量较高的食物。比如:瘦肉、鱼虾和贝类食物。

4、富含维生素的食物

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除了上述营养之外,维生素也是妈妈和宝宝必不可少的营养之一。我们都知道维生素有很多族群,每种维生素族群对人体的作用又是不一样的。比如维生素C可以提升人体免疫力和铁元素的吸收哺乳期宝妈饮食有什么禁忌;维生素A有助于宝宝视力的发育哺乳期宝妈饮食有什么禁忌;维生素B有助于促进肠胃蠕动,提升消化能力和细胞的发育等。

常见的食物有:猕猴桃、西兰花、橙子、红薯、西红柿、绿叶蔬菜等。

5、多喝水

很多妈妈产后都有水肿的问题,生怕水喝多了会加剧水肿的问题。其实,产后水肿与喝水多少没有任何关系,但喝水少了绝对会让你的母乳分泌量大大减少。

5类不适合母乳妈妈的食物,再馋也别吃

1、禁忌大补

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产后妈妈虽然身体虚弱,不宜太早进食肉类、补品和名贵药材等,饮食仍然要以清淡为主。

产后2周内,产妇的食物要以易消化、清淡为主,不宜吃太多的肉类、补品和名贵药材。产妇盲目进补,会导致体内脂肪含量超标,不但有体重、便秘等问题,还会诱发堵奶的问题。

2、不要吃辛辣刺激的食物

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研究发现,母乳是活的,不仅会改变颜色,还会改变味道。如果妈妈吃了很多辛辣的食物,母乳的味道就会发生变化,不仅让宝宝反感,还会让自己和宝宝上火、便秘。

3、不喝含咖啡因的食物

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哺乳期的妈妈应该戒掉烟酒,不喝或少喝茶、汽水、咖啡等饮料。烟酒的危害就不多说,茶和咖啡也是不能多喝的。茶和咖啡中都会含有咖啡因这种物质,它会通过母乳传递给宝宝,影响宝宝身体发育,尤其是大脑的发育。

4、避免生食海鲜

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海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素、DHA,以及多种微量元素,非常适合哺乳期的妈妈食用。

需要注意的是,哺乳期的妈妈一定不要贪嘴生食海鲜,避免被海鲜中残留的细菌所感染。除此之外,海鲜中含有大量钠元素,哺乳期的妈妈一定不要吃太多,否则会增加肾脏负担。

5、少吃加工食物

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哺乳期妈妈的食物最好用新鲜食材制作,尽量减少外出就餐和吃加工食品。加工食品在制造过程中不可避免地添加了多种香精、防腐剂、色素等,这些添加剂对于母子健康都是极为不利的。

除此之外,妈妈们还要远离那些具有回奶功效的食物,比如:韭菜、大麦茶、石榴、螃蟹等。

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