中医减肥方法有哪些方法_中医减肥挂什么科

文/北京和睦家京北妇儿医院 中医科 何心怡医生肥胖是指有害健康的异常或过量的脂肪积累中医减肥方法有哪些方法,肥胖的发生与遗传因素、社会环境因素、心理因素相关中医…

文/北京和睦家京北妇儿医院 中医科 何心怡医生

肥胖是指有害健康的异常或过量的脂肪积累中医减肥方法有哪些方法,肥胖的发生与遗传因素、社会环境因素、心理因素相关中医减肥方法有哪些方法,具有肥胖家族史、不良生活方式(作息不规律、饮食结构不合理、过量进食、久卧久坐)、长期处于紧张、压力及负面情绪中的人群是肥胖高危人群。

身体质量指数(Body mass index中医减肥方法有哪些方法,BMI)是衡量肥胖程度的常用指标中医减肥方法有哪些方法,其计算方式为体重除以身高的平方(kg/m2)。参照2003年《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》、1998年《单纯性肥胖病的诊断及疗效评定标准》,BMI≥28为肥胖,BMI≥24为超重。

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图片来源中医减肥方法有哪些方法:bigstock

规律作息、控制饮食、适当运动,结合药膳药茶、耳穴贴压、穴位按摩、针刺、中药、穴位埋线等方法,可以帮助调理体质、促进机体代谢、减轻脂肪堆积,使身体轻盈有活力。

自我按摩控制食欲

按压人中穴及中脘穴,10秒内迅速按30下,能够减轻饥饿感、控制食欲。

嗅闻薄荷精油也能使人产生饱腹感,可以在按压的同时配合使用。

腹部按揉利水通便

每天3次以掌心顺时针环绕肚脐按揉腹部100圈,然后取中脘、下脘、天枢、气海、关元穴,分别用指腹点按1分钟,注意腹部保暖,可以促进肠道运动,加速代谢废物的排出。

葡萄柚精油具有利水消肿的功效,能够改善液体潴留,可以在腹部按摩中配合使用。

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药膳食疗辅助减脂

银耳绿豆粥:银耳、白萝卜、绿豆与大米同煮成粥食用。

海带玉米羹:碎玉米入沸水先煮10分钟,加入海带、薏苡仁、桃仁同煮,至海带烂熟,按个人口味调味即可食用。

冬瓜笋丝海带汤:将油烧热,放入葱、姜、蒜爆香,放入海带和笋丝翻炒,加水烧开后放入冬瓜和陈皮煮熟,以盐、醋调味即可食用。

金丝黄瓜汤:玉米须与黄瓜同煮,将熟时加入食醋再煮5分钟即可食用。

银菊平身茶:槐花、菊花、银耳同煮代茶饮。

荷叶茶:绞股蓝、荷叶、决明子、淡竹叶同煮代茶饮。

耳穴压豆调节代谢

取耳穴脾、胃、大肠、交感、内分泌、皮质下。

常规消毒后,用镊子夹取耳穴压豆贴贴压耳穴并适度按揉,每次餐前30分钟按揉3~5分钟,每2~3天更换1次,重复7次为1疗程,间隔1周后进行第2疗程,推荐连续进行2~3个疗程。

穴位刺激能够提高相应脏腑的功能、促进气血流通、加速新陈代谢。

局部运动燃烧脂肪

手臂:手握哑铃,手臂上举、屈肘、再上举,15个为1组,每天3组。

后背:站立位,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,保持双臂伸直,向后抬起,15个为1组,每天3组。

上腹部:卷腹20个为1组,每天3组。

下腹部:平卧位,双脚并拢,双腿伸直缓慢抬起,与身体呈90°角,再缓慢放下,15个为1组,每天2组。

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腰部两侧:站立位,双脚分开略宽于肩,双臂侧平举,向一侧弯腰,用同侧手触脚踝,回到原位再换对侧,两侧各15次为1组,每天2组。

臀部:俯卧位,双腿伸直,交替缓慢向上抬起,两侧各15次为1组,每天3组。

大腿:①大腿内侧和前侧:站立位,双脚分开与肩同宽,缓慢下蹲至大腿与地面平行,再缓慢站起,15个为1组,每天3组。

②大腿后侧:后踢腿,两侧各20次为1组,每天4组。

小腿:站立位,踮起脚尖后停留3秒,20次为1组,每天4组。

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